Witam mam 17 lat i ustaliłem taką oto dietę na masę. Powiedzcie co byście dodali,a może co wyrzucili z tej rozpiski. Wzrost : 179cm Waga : 78kg Śniadanie 5:50 białk. wegl. tłu. Jajecznica z 3 jajek 235kcal 21g 1g 16g Trzy kromki chleba 187kcal 5g 39g 1g herbata z (2łyż cukru) [...]
[...] ‘trójkąty otrębowe’ z kuchni na tym forum (bez odżywki) Staram się by była całą paleta BTW II Preferuję np. filet z łososia + kromka chleba III przed treningiem: Często kasza gryczana + filet z mintaja, czasem pierś z kurczaka z jajkiem Staram się unikać tłuszczu IV po treningowy: Najczęściej banan + tuna w oleju własnym Czyli beztłuszczowo [...]
[...] x tyg, bieganie 3 x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z serem żółtym i wędliną, jogurt z bananem i płatki owsiane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : zupy, kuskus, kasza jaglana, gryczana, ryż, wołowina, kurczak, Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : jogurt z płatkami owsianymi Ograniczenia żywieniowe : brak, czasem mam jakieś [...]
[...] kromka i nie wiem ile to waży - 4 plasterki szynki z indyka (po jednym na każdą pajde) też nei wiem ile to waży - sałata na każdą pajdę - jakiś owoc np. jabłko Obiad: - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 10g - surówka ps.1 oliwą mam polać kaszę czy dodać ja do sałatki? ps.2 10 g oliwy to chyba ok. jedna łyżka [...]
[...] Moje zapotrzebowanie to około 3000kcal. Niem jem tak cały czas, staram się czasem zamienić twaróg na tuńczyk, obiady oczywiście inne mięso czasami się pojawi lub rybka, kasza gryczana, sporadycznie ziemniaki. Ale staram się jeść w ten sposób. Mam ujemny bilans kaloryczny a waga zbytnio nie spada. Problem w tym, że jem już o wiele więcej niż [...]
[...] a pomiędzy ćwiczeniami dwie. Jeżeli ktoś ma pytanie odnośnie mojej diety, to nie liczę kalorii, ale jem tak jak trzeba, 3x dziennie 150g filetu+ ryz/makaron pelnoziarnisty/kasza gryczana, sniadanie 150g chleba razowego+ jajecznjca i na noc 250g twarogu. Jeszcze takie pytanko z innej beczki, bo nie będę otwierał innego tematu. Czym mogę [...]
Proszę o pomoc (niektórych wartości mam za dużo a niektórych za mało Śniadanie 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal 80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku marchwiowo- jabłkowo-pomarańczowego 3g białka 1g [...]
[...] jakie wprowadziłem : Dieta na pewno nie jest precyzyjna bazuje na piersiach z kurczaka ,jajkach, twarogu,rybka od czasu do czasu,po treningu jakieś płatki owsiane albo kasza gryczana ew.brązowy ryż.Zero słodyczy ,słodkich napojów itp. Zjadam 5 posiłków dziennie 7:30 śniadanie 11:00 drugie śniadanie 16 :00 przed treningowy 18:30 po [...]
Jestem słaby w układaniu diety dlatego znalazłem dosyć ciekawą i co najlepsze nie nudną dietę dla osoby ważącej 70kg, która chce budować masę mięśniową. (z góry przepraszam, że nie jest to jako ankieta tylko kopiuj wklej) 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – [...]